中国新闻上海10月28日电（记者陈静）面对人口快速老龄化，如何通过关注预期寿命来保证生活质量？在倡导健康老龄化的同时，我们应该如何科学认识“衰老”，对待“生物年龄”和“身份年龄”？如何通过饮食、运动、睡眠、心理等方面主动管理自己的健康来延缓衰老？ 28日，在以“健康老龄化，夜间活力”为主题的《上海健康广播》第十届新闻发布会上，多位专家为人们献计献策。
《上海健康广播》第十届新闻发布会28日举行，主题为“健康老龄化，夜间活力”。 （上海市健康促进中心供图）
“长寿的真正含义不仅是‘活得长’，更是‘活得好’。长寿医学的逻辑起点是在疾病发生之前干预衰老过程。它可以预防死亡、上海市老年医学会会长、华东医院院长包志军表示，长寿医学的主要目标是尽可能长时间地保持“巅峰功能”，降低恶化速度，让人们在60多岁、70多岁甚至80多岁时都能保持良好的身体机能，直到生命终结时身体机能不会迅速衰退。
上海居民平均预期寿命全国最高，老年人口不断增加。 “我们目前的工作是帮助尽可能多的人过上更好的生活。更好的生活质量，而不是在疾病和功能衰退中度过晚年。”知名老年病医院华东医院院长包志军表示，实现这一目标的关键是早期发现、早期干预，需要多方位、综合干预。方法，如营养干预、力量锻炼、注重心理调节等。
上海市医学会科普组副主任、华东医院老年科主任医师洪伟坦言，人体其实有两个年龄：身份证上列出的实足年龄和反映真实健康状态的生物年龄。您身份证件上显示的年龄是客观的，无法修改。生物年龄是细胞的真实水平、身体器官的功能状态，它反映了不同的身体活动能力，并受到多种因素的影响。
如何全面判断自己身体的“衰老”程度？洪伟指出，通过检测端粒长度（一种评价细胞寿命的方法）和表观遗传学、炎症因子等各项指标，结合体检、问卷调查和数据模型，可以了解健康状况。客观反映。包志军指出，肌肉量减少是虚弱的重要标志，在家中通过简单的评估方法就可以判断肌肉量是否充足。他解释说，他是用拇指和食指画圈来比较小腿最粗的部分。如果小腿围明显比“手指圈”粗，说明肌肉量基本正常。如果您的小腿周长明显小于“手指圈”，您可能缺乏肌肉质量，应该意识到肌肉无力的风险。 “如果你的生理年龄比身份证上的年龄大，那么患病和死亡的风险就会大大增加。”洪伟以40多岁的人为例说。男性如果抽烟、喝酒、熬夜、久坐、长期处于高工作压力下，60岁以后器官功能可能会恶化，血管老化速度会更快。ge 75，导致心脏病发作。这就是“过早衰老”。
洪伟先生坦言，许多60岁以上身体健康的老年人都受益于良好的生活习惯，如适度饮食、坚持锻炼、定期体检，以及丰富的爱好，如唱歌、园艺、旅游等。您的一般指标精力和健康状况比一些 40 岁的人要好。他总结道：“健康的老年人意味着没有严重的疾病、稳定的小病、自我保健、健康的习惯、年轻的心态和社会融入。”
对于老年人来说，宜选择“动静结合”的锻炼方法。采访中，洪伟介绍，“运动”指的是有氧运动。最简单的就是快走，每天大约7000步。如果您的身体允许，您可以走得更快（100 步/分钟）或迈得更长。 “静”是指阻力和力量训练练习，如靠墙俯卧撑、仰卧起坐、水瓶举重、仰卧起坐等。阻力带练习。
包志军指出，随着技术不断成熟，未来医疗将突破“医院场景”的限制，进行“家庭检测”。科技应对老龄化的关键是利用科技手段激活老年人的“主动健康意识”。他表示，利用人工智能、大数据算法和可穿戴设备，可以实时采集老年人多维度的生理和行为数据。通过技术，您可以准确了解您每天的营养摄入量、步行活动、能量消耗数据、睡眠时长和质量。通过清楚地了解自己的健康状况，有目标地调整生活方式，就可以从“被动等待治疗”走向“预防性管理”。
近年来，老年人整形手术的需求日益增加。辛树良，上海市医学会整形外科委员上海市老年医学中心整形外科副主任医师、上海老年医学中心整形外科副主任何女士指出，老年人的脏器功能都有不同程度的退化。整形外科的基本原则是功能第一，外观第二。安全第一，效果自然，追求“返老还童”而不是“返老还童”。专家坦言，老年人整形手术方案应全面、多方位、个性化、适合年龄。
邢淑良要求公众区分生活美容机构和医疗美容机构，警惕没有医疗资质的生活美容机构违规实施医疗美容项目。 （完）
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